co po treningu

[...] nie moge doczekac sie poniedzialku..heh a co do tych pompek..to Ty oszalale?:D..czy silownia 3x w tygodniu Ci nei wystarcza hah...nie rob zadnych pompek..klata po ciezkim treningu musi odpoczac..a nei ty jescze w dni wlne bedziesz gibal pompki hehe..no chyba ze takie wiesz...ze jakas kobietka bedzie pod Toba lezec..takie Cus to polecam:D hah i [...]

Otórz drogi kolego na poczatku jak zaczynasz przygode z siłownia to i tak bez kreatyny sa dobre przyrosty.Dopiero po okresie adaptacji organizmu do tego rodzaju treningu efekty sa slabsze.Więc po co marnowac hajs??

A powiedz mi po co ten tydzień regeneracji? Jeden plan ci w zupełności wystarczy. Staraj się trening zaczynać od przysiadów bo to ćwiczenie trudne technicznie i lepiej je robić na "świeżo". Ponadto bicka i tricka robił bym na zmianę po każdym treningu. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-20 15:29:41

Ja bym w dni nietreningowe brał CP rano, a drugą porcję w porze treningu ( a nie wieczorem ). A poza tym po co aż 2xtauryna przed treningiem jak bierzesz CP - w miarce CP już masz 1g tauryny więc ja bym dorzucił najwyżej jeszcze jednego megacapsa tauryny, a nie 2.

[...] nie chce słuchać tej pomocy, przychodzą sie tylko wyżalić i po tygodniu znikają. Zobaczymy jak będzie 15 kilo w 3 miesiące - da się zrobić przy dobry dobrej diecie i dobrym treningu (ja zrobilem 10 kilo w 3 i pol miecha, ale Twoja nadwaga jest o wiele większa patrząc na nasz wzrost). Niestety dieta ma to do siebie, że łatwo ją z***ać, trening [...]

Chcesz przeżyć hardcore na treningu to spróbuj zrobić więcej niż 200 powtórzeń, leżąc na ławce. Co ma na celu? Wyprucie flaków z pacjenta. Chesz się dorżnąć na koniec, czy nie? Podejmiesz wyzwanie? Czy będziesz "prawdziwym animalem", co robi tylko po 10 powtórzeń?

po 2. jeszcze to robisz w czawrtek klate a w piatek BARKI I TRIC (czyli to co sie meczy prz treningu klatki) BEZNDZIEJA daj o sobie .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " [...]

[...] małą klatkę w górnej, środkowej części ( bardziej pompuję się przy barkach / pachach ) i dół mam bardzo wąski.. genetyka , czy robić jakieś inne ćwiczenia ? I co sądzisz o treningu bicepsa z tricepsem w sposób super serii i mieszania partii ? Robię serię np na modlitewniku, kończę i odrazu jako super seria robię francuza na triceps. Wczoraj [...]

I po co komu wiedziec jaki masz numer buta? Jak nie bedziesz obciazal kregoslupa to sa jeszcze szanse ze troche podrosniesz. Dodatkowo po kazdym treningu zwisaj sobie na drazku.

OK dzięki za wszystko narazie bede robił to co napisałem puźniej po 10 tygodniach zgłosze sie do ułożenia jakiegoś treningu . dzięki wam panowie sogi dla was

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace kulturystycznie (w treningu kolarskim 3 sezonu na silowni; kazdy po 3 miesiace; trening wytrzymalosciowy) Uprawiane inne sporty : kolarstwo rekreacyjny 4 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full wypas Dieta : [...]

[...] lekarze asekuracyjnie i logicznie radzą się oszczędza, mozesz cwiczyc ale jak chcesz cos zmienic wyraźnie w wyglądzie swojego ciala musiałabyś bardzo umiejętnie zwiekszac obciążenie i intensywność treningu ale tego nie będziesz na swoim etapie bez pomocy potrafiła, a taka pomoc internetowo dac ci nikt nie moze, tylko osoba stojąca nad tobą :-))

[...] drudzy inaczej w zależności na potrzeby kogo i kto sponsoruje takie badania. Ja tu chciałem po prostu podzielić się z młodszymi kolegami wiedzą jaką zdobyłem przez 16 lat treningu siłowego oraz trenując Krav maga, ćwicząc na wielu siłowniach rozmawiając z różnymi ludźmi, wyniki siłowe i wymiary są w profilu, wszystkie są autentyczne do [...]

ale z dego co wiem to pompa nic nie daje podczas treningu, a kreatyna lepiej chyba działa na mięśnie po wysiłku!! Stosował ktoś na dwa rodzaje czili cykl przed a inny cykl po, jakie efekty??

[...] uroki życia na wsi z dala od cywilizacji :P) dopełniłem koszykówką więc nie zalało mnie tłuszczem (o co przy składzie treca nie trudno, trzeba uważać). W ciągu 2 lat treningu (+/-, nie mam notatek ani niczego takiego) z 55-57 kg wskoczyłem na 82 (regularna waga, maksymalnie dochodziłem do 84), podrosłem jeszcze parę centymetrów. Jednak [...]

Ilość kcal wydaje się sensowna na start redukcji , wazne aby za szybko nie schodzić , można by tłuszcze podbic do 1g/kg kosztem wegli ale w ostatecznosci moze zostac , co do supli to kreatynę schowaj i zaczniesz stosowac po kilku miesiącach a najpierw skup się na wykorzystaniu potencjału z diety i treningu

[...] ;p 2.Wiosło hantlą 4x8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 4.Szrugsy 4x10 5.MC 4x8 progresja To albo na koniec, albo na początek, wrzucanie tego ćwiczenia w środek treningu pleców w ogóle nie wchodzi w grę. 6. Odwrotne rozpietki 3x10 Taka kolejność będzie dobra? Mc ostatnie czy te rozpietki?? Co do barków, to nie przychodzą mi inne [...]

Moim zdaniem przysiady i martwy może nie są całkowicie wymienne,a raczej dobrze się uzupełniają. Nie jestem też zwolennikiem robienia obu ćwiczeń na jednym treningu, bo to dwa najcięższe ćwiczenia. Co do barków, to sam flex dużo nie zdziała, ale jak dołożysz jakieś ćwiczenia jak rotacje różnego typu, to może pomóc. Moje barki po tym się lepiej [...]

TAK wsyztsko na jednym treningu 2-3 razy w tygodniu jestem na siłowni w tygodniu pojde jeszcze z 1-2 razy na jogę, rozciąganie, cw na kręgosłup lub mobility(zalezy co mi pasuje) doprecyzuje: UNOSZENIE PROSTYCH RĄK W PRZOD Z HANTLAMI 2 kg hantelka(MIESIEN NARAMIENNY) 3X10 WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE TUŁOWIA4 kg hantelka 3X10 No i czasem jak juz [...]

W dni bez treningu nie rób pompek bo po co? Pompki to tez jakoby ćwiczenie siłowe wiec daj zregenerować sie mięśniom, lepiej poskacz na skakance jako cardio :) co do roweru to każda forma aerobow wskazana